личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на голень стоя с покачиванием

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Это упражнение безопаснее начинать внутри специальной стойки. Установите штангу на нее на подходящую вам высоту. Подобрав ее и снарядив штангу нужным вам весом, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей.

Взяв штангу двумя руками, снимите ее со стойки, выпрямив торс.

Отойдите от стойки, ноги разведите на ширину плеч, носки смотрят наружу. Голова должна смотреть вперед в течение всего упражнения. Не наклоняйте ее вперед, иначе велик риск потерять равновесие. Также держите спину ровной и слегка согните ноги в коленях. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе поднимите пятки так высоко в воздух, как получится, не меняя при этом небольшого угла в колене. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем опускайтесь в исходное положение.

На вдохе опустите пятки и встаньте на пол всей ступней.

Затем на выдохе поднимите носки на максимальную высоту.

Задержавшись на секунду, опускайте их в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение также можно делать с гантелями.

Хитрости и советы

— Спина должна оставаться ровной в течении всего упражнения. Если вы будете сутулиться, это может привести к травме.

— Не берите слишком большой вес, в этом упражнении очень важно сохранять баланс, а слишком большой груз будет мешать вам в этом.

— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.

— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.

— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.

Как выполнять Подъем на голень стоя с покачиванием

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на голень стоя с покачиванием", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем на голень с грузом

Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень. Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту. Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы...Подъем на голень с грузом

Подъем на голень стоя

Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту. Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните...Подъем на голень стоя

Подъем на голень стоя с покачиванием видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз