Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Подъем на голень стоя с покачиванием

Основная мышца: | Икроножные |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Взяв штангу двумя руками, снимите ее со стойки, выпрямив торс.
Отойдите от стойки, ноги разведите на ширину плеч, носки смотрят наружу. Голова должна смотреть вперед в течение всего упражнения. Не наклоняйте ее вперед, иначе велик риск потерять равновесие. Также держите спину ровной и слегка согните ноги в коленях. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите пятки так высоко в воздух, как получится, не меняя при этом небольшого угла в колене. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем опускайтесь в исходное положение.
На вдохе опустите пятки и встаньте на пол всей ступней.
Затем на выдохе поднимите носки на максимальную высоту.
Задержавшись на секунду, опускайте их в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Спина должна оставаться ровной в течении всего упражнения. Если вы будете сутулиться, это может привести к травме.
— Не берите слишком большой вес, в этом упражнении очень важно сохранять баланс, а слишком большой груз будет мешать вам в этом.
— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.
— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.
— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.
Описание упражнения "Подъем на голень стоя с покачиванием" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на голень стоя с покачиванием
зарегистрированные пользователи