Это упражнение безопаснее начинать внутри специальной стойки. Установите штангу на нее на подходящую вам высоту. Подобрав ее и снарядив штангу нужным вам весом, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей.

Взяв штангу двумя руками, снимите ее со стойки, выпрямив торс.

Отойдите от стойки, ноги разведите на ширину плеч, носки смотрят наружу. Голова должна смотреть вперед в течение всего упражнения. Не наклоняйте ее вперед, иначе велик риск потерять равновесие. Также держите спину ровной и слегка согните ноги в коленях. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе поднимите пятки так высоко в воздух, как получится, не меняя при этом небольшого угла в колене. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем опускайтесь в исходное положение.

На вдохе опустите пятки и встаньте на пол всей ступней.

Затем на выдохе поднимите носки на максимальную высоту.

Задержавшись на секунду, опускайте их в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Упражнение также можно делать с гантелями.

— Спина должна оставаться ровной в течении всего упражнения. Если вы будете сутулиться, это может привести к травме.

— Не берите слишком большой вес, в этом упражнении очень важно сохранять баланс, а слишком большой груз будет мешать вам в этом.

— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.

— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.

— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.