личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на голень стоя с гантелями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция.

В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если ноги смотрят прямо, на все мышцы идет равная нагрузка, если носки смотрят внутрь, нагрузка идет на внешние мышцы голени, если врозь – то на внутренние. На выдохе оторвите пятки от пола и поднимите их как можно выше. В верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опустив пятки.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Когда вы станете сильнее, вы захотите увеличить вес гантелей. В этом случае целесообразно будет использовать повязки на руки, чтобы гантели не выскальзывали.

— Непременно используйте подставку под носки, чтобы вы могли опускаться ниже и голень растягивалась сильнее. В верхней точке делайте микро паузу. Работайте с полной амплитудой.

— Следите за равновесием - если с этим трудности, то выполняйте упражнение со штангой или в машине Смита.

— Для смещения нагрузки на внутреннюю головку икроножных мышц разверните носки в стороны на 45 градусов, а для большей нагрузки на внутреннюю головку ставьте стопы параллельно или с немного развернутыми внутрь носками.

Как выполнять Подъем на голень стоя с гантелями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на голень стоя с гантелями", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим на голень на тренажере для ног

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая...Жим на голень на тренажере для ног

Подъем на голень на гантеле

Возьмитесь за устойчивый объект для баланса и встаньте одной ногой на ручку гантели. Возьмите лучше гантель с круглыми дисками – так вам понадобиться больше усилий, чтобы сохранять устойчивость и это повысит эффективность упражнения. Распрямите ногу...Подъем на голень на гантеле

Подъем на голень с натяжными лентами

Возьмите в руки натяжную ленту, встаньте на нее двумя ногами, убедитесь, что встали посередине и с каждой стороны длина ленты одинакова. Возьмитесь за ручки ленты и поднимите руки примерно на уровень головы, так, словно вы собираетесь жать штангу от плеч....Подъем на голень с натяжными лентами

Подъем на голень стоя с гантелями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз