личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на голень стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту.

Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните, но не сводите их вместе. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите пятки вверх так высоко, как получится. Убедитесь, что колено остается неподвижным, слегка согнутым. Задержитесь в верхней точке на секунду прежде, чем возвращаться в исходное положение.

На вдохе медленно опустите пятки и вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно тренировать каждую ногу по очереди или обе ноги одновременно.

Хитрости и советы

— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.

— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.

— Если у вас есть проблемы со спиной, будет лучше, если вы будете тренировать голень на тренажере для жима ногами, так как в этом упражнении спина помогает вам сохранять баланс. Также следите, чтобы спина оставалась ровной в течении всего упражнения: если вы будете сутулиться, есть риск получить травму.

— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.

Как выполнять Подъем на голень стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на голень стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем на голень с натяжными лентами

Возьмите в руки натяжную ленту, встаньте на нее двумя ногами, убедитесь, что встали посередине и с каждой стороны длина ленты одинакова. Возьмитесь за ручки ленты и поднимите руки примерно на уровень головы, так, словно вы собираетесь жать штангу от плеч....Подъем на голень с натяжными лентами

Жим на голень на тренажере для ног

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая...Жим на голень на тренажере для ног

Подъем на голень на гантеле

Возьмитесь за устойчивый объект для баланса и встаньте одной ногой на ручку гантели. Возьмите лучше гантель с круглыми дисками – так вам понадобиться больше усилий, чтобы сохранять устойчивость и это повысит эффективность упражнения. Распрямите ногу...Подъем на голень на гантеле

Подъем на голень с грузом

Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень. Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту. Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы...Подъем на голень с грузом

Подъем на голень стоя с покачиванием

Это упражнение безопаснее начинать внутри специальной стойки. Установите штангу на нее на подходящую вам высоту. Подобрав ее и снарядив штангу нужным вам весом, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей. Взяв штангу двумя руками...Подъем на голень стоя с покачиванием

Подъем на голень стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз