личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на голень со штангой в тренажере Смита

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Отрегулируйте высоту перекладины в тренажере со штангой на пазах на нужную высоту и поставьте небольшую платформу под ноги.

Встаньте на платформу так, чтобы пятки прочно стояли на ней, а носки свешивались вперед. Ноги должны быть приблизительно на ширине плеч.

Подведите плечи под перекладину, затем, выпрямив ноги в коленях и бедрах, снимите ее с рычажков и встаньте прямо. Колени чуть-чуть согните. Это будет ваша исходная позиция. Важно: штанга за вашей спиной нужна исключительно для устойчивости.

На выдохе начинайте поднимать ваши ступни вверх, тянуться носками к потолку изо всех сил, опираясь только на пятку. Не сгибайте и не выпрямляйте колени. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Изменяя положение ноги на платформе, вы нагружаете разные группы мышц. Так, вы можете держать ноги ближе друг к другу или дальше, также можете выдвинуть пятку вперед, на самый край или назад.

Хитрости и советы

— Для большего сопротивления можете поставить на ступню гантель. Также, если нет возможности использовать тренажер, можете делать упражнение, опираясь на дверной косяк.

— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.

— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.

— Следите, чтобы спина оставалась ровной в течении всего упражнения: если вы будете сутулиться, есть риск получить травму.

— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.

Как выполнять Подъем на голень со штангой в тренажере Смита

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на голень со штангой в тренажере Смита", видят только
зарегистрированные пользователи

Подъем на голень со штангой в тренажере Смита видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз