Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Подъем на голень со штангой в тренажере Смита

Основная мышца: | Икроножные |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Тренажер |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Встаньте на платформу так, чтобы пятки прочно стояли на ней, а носки свешивались вперед. Ноги должны быть приблизительно на ширине плеч.
Подведите плечи под перекладину, затем, выпрямив ноги в коленях и бедрах, снимите ее с рычажков и встаньте прямо. Колени чуть-чуть согните. Это будет ваша исходная позиция. Важно: штанга за вашей спиной нужна исключительно для устойчивости.
На выдохе начинайте поднимать ваши ступни вверх, тянуться носками к потолку изо всех сил, опираясь только на пятку. Не сгибайте и не выпрямляйте колени. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Для большего сопротивления можете поставить на ступню гантель. Также, если нет возможности использовать тренажер, можете делать упражнение, опираясь на дверной косяк.
— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.
— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.
— Следите, чтобы спина оставалась ровной в течении всего упражнения: если вы будете сутулиться, есть риск получить травму.
— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.
Описание упражнения "Подъем на голень со штангой в тренажере Смита" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на голень со штангой в тренажере Смита
зарегистрированные пользователи