личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на голень со штангой стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих сторон.

Отойдите от стойки и разведите ноги на ширину плеч. Голова все время смотрит вперед, спина ровная – это самый надежный способ сохранить равновесие. Ноги согните немного в коленях. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: можно также поставить носки на деревянную платформу или на блин от штанги, но это подойдет для более опытных атлетов, так как так труднее сохранять равновесие.

На выдохе оторвите пятки от пола и поднимите вверх так высоко, как получится. Колено при этом должно оставаться неподвижным. Задержитесь в верхней точке на секунду прежде, чем опускаться вниз. Медленно на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнение без дополнительного отягощения (штанги) до утомления мышц.

Хитрости и советы

— Если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените это упражнение на тренировку голени в тренажере для жима ногами. Здесь спина активно участвует в сохранении баланса. Также сохраняйте спину ровной в течении всего упражнения. Если вы начнете сутулиться, это может привести к травме.

— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.

— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.

— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.

Как выполнять Подъем на голень со штангой стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на голень со штангой стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим на голень на тренажере для ног

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая...Жим на голень на тренажере для ног

Подъем на голень с грузом

Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень. Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту. Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы...Подъем на голень с грузом

Подъем на голень с натяжными лентами

Возьмите в руки натяжную ленту, встаньте на нее двумя ногами, убедитесь, что встали посередине и с каждой стороны длина ленты одинакова. Возьмитесь за ручки ленты и поднимите руки примерно на уровень головы, так, словно вы собираетесь жать штангу от плеч....Подъем на голень с натяжными лентами

Подъем на голень со штангой стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз