Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих сторон.

Отойдите от стойки и разведите ноги на ширину плеч. Голова все время смотрит вперед, спина ровная – это самый надежный способ сохранить равновесие. Ноги согните немного в коленях. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: можно также поставить носки на деревянную платформу или на блин от штанги, но это подойдет для более опытных атлетов, так как так труднее сохранять равновесие.

На выдохе оторвите пятки от пола и поднимите вверх так высоко, как получится. Колено при этом должно оставаться неподвижным. Задержитесь в верхней точке на секунду прежде, чем опускаться вниз. Медленно на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Можно выполнять это упражнение без дополнительного отягощения (штанги) до утомления мышц.

— Если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените это упражнение на тренировку голени в тренажере для жима ногами. Здесь спина активно участвует в сохранении баланса. Также сохраняйте спину ровной в течении всего упражнения. Если вы начнете сутулиться, это может привести к травме.

— Упражнение тренирует мышцы голени, но для правильного их напряжения в каждом повторении важно подниматься на носках как можно выше.

— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.

— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.