Упражнение Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
| Основная мышца: | Икроножные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Сядьте на скамейку и поставьте ноги на блок. Попросите кого-нибудь поставить штангу вам на бедра на расстоянии 7-8 сантиметров от колена и удерживать ее там. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь поднимите ноги на цыпочках так высоко, как у вас получится.
Затем, задержав их вверху на секунду, начинайте опускать ноги.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Еще можно использовать гири или гантели, положив по одной на каждое бедро.
Хитрости и советы
— Для объемных голеней упражнение сидя нужно сочетать с подъемами стоя.
— В этом упражнении нагрузка будет больше на камбаловидную мышцу.
— Если держать тяжелую штангу вам неудобно, попросите сесть на колени товарища или же замените штангу большими дисками 20-25 кг.
Описание упражнения "Подъем на голень сидя со штангой на бедрах" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на голень сидя со штангой на бедрах
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень.
Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту.
Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы... |
|
Подъем на голень сидя в тренажере Сядьте за тренажер для подъема на голень сидя, поставьте носки на платформу, я пятки оставьте свисать в воздухе. Выберите позицию для ног (носки смотрят друг на друга, врозь или параллельны друг другу – каждый из вариантов нагружает свою группу мышц).... |
|
Подъем на голень сидя с гантелей Поставьте на пол перед плоской скамьей невысокую подставку для ног.
Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена.
Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция.
Теперь поднимите... |
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах видео
