личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на голень сидя с гантелей

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте на пол перед плоской скамьей невысокую подставку для ног.

Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена.

Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция.

Теперь поднимите ногу на носок так высоко, как получится. Почувствуйте напряжение икроножной мышцы. Задержите ногу в верхней точке на секунду.

Медленно опустите ногу в исходную позицию.

Повторите заданное число раз и смените ногу.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнение двумя ногами одновременно, а также использовать специальный тренажер.

Хитрости и советы

— Для объемных голеней упражнение сидя нужно сочетать с подъемами стоя.

— В этом упражнении нагрузка будет больше на камбаловидную мышцу.

Как выполнять Подъем на голень сидя с гантелей

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на голень сидя с гантелей", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем на голень сидя со штангой на бедрах

Поместите помост высотой около 30 сантиметров перед плоской скамейкой. Сядьте на скамейку и поставьте ноги на блок. Попросите кого-нибудь поставить штангу вам на бедра на расстоянии 7-8 сантиметров от колена и удерживать ее там. Это будет ваша исходная...Подъем на голень сидя со штангой на бедрах

Растягивание голени сидя

Сядьте на тренировочный мат, спину выпрямите. Согните одну ногу в колене и поставьте ступню на пол для сохранения равновесия. Вторую ногу выпрямите перед собой. Используя веревку или просто руку, если у вас получится достать, потяните эту ногу за носок...Растягивание голени сидя

Подъем на голень сидя в тренажере

Сядьте за тренажер для подъема на голень сидя, поставьте носки на платформу, я пятки оставьте свисать в воздухе. Выберите позицию для ног (носки смотрят друг на друга, врозь или параллельны друг другу – каждый из вариантов нагружает свою группу мышц)....Подъем на голень сидя в тренажере

Подъем на голень сидя с гантелей видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз