Упражнение Подъем на голень сидя с гантелей
| Основная мышца: | Икроножные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена.
Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция.
Теперь поднимите ногу на носок так высоко, как получится. Почувствуйте напряжение икроножной мышцы. Задержите ногу в верхней точке на секунду.
Медленно опустите ногу в исходную позицию.
Повторите заданное число раз и смените ногу.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Для объемных голеней упражнение сидя нужно сочетать с подъемами стоя.
— В этом упражнении нагрузка будет больше на камбаловидную мышцу.
Описание упражнения "Подъем на голень сидя с гантелей" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на голень сидя с гантелей
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем на голень сидя со штангой на бедрах Поместите помост высотой около 30 сантиметров перед плоской скамейкой.
Сядьте на скамейку и поставьте ноги на блок. Попросите кого-нибудь поставить штангу вам на бедра на расстоянии 7-8 сантиметров от колена и удерживать ее там. Это будет ваша исходная... |
|
Сядьте на тренировочный мат, спину выпрямите.
Согните одну ногу в колене и поставьте ступню на пол для сохранения равновесия.
Вторую ногу выпрямите перед собой.
Используя веревку или просто руку, если у вас получится достать, потяните эту ногу за носок... |
|
Подъем на голень сидя в тренажере Сядьте за тренажер для подъема на голень сидя, поставьте носки на платформу, я пятки оставьте свисать в воздухе. Выберите позицию для ног (носки смотрят друг на друга, врозь или параллельны друг другу – каждый из вариантов нагружает свою группу мышц).... |
Подъем на голень сидя с гантелей видео
