личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на голень с натяжными лентами

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Натяжные ленты
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в руки натяжную ленту, встаньте на нее двумя ногами, убедитесь, что встали посередине и с каждой стороны длина ленты одинакова.

Возьмитесь за ручки ленты и поднимите руки примерно на уровень головы, так, словно вы собираетесь жать штангу от плеч. Ладони смотрят вперед, локти согнуты и отведены в стороны. Так вы создадите натяжение ленты и это будет ваша исходная позиция.

Держа руки у плеч, на выдохе встаньте на носки, задержитесь вверху на секунду.

Затем медленно опускайтесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Подъем на голень можно делать по-разному: использовать гантели, штангу или различные тренажеры.

Хитрости и советы

— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.

— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.

Как выполнять Подъем на голень с натяжными лентами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на голень с натяжными лентами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим на голень на тренажере для ног

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая...Жим на голень на тренажере для ног

Подъем на голень со штангой стоя

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих...Подъем на голень со штангой стоя

Подъем на голень стоя с гантелями

Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция. В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если...Подъем на голень стоя с гантелями

Подъем на голень стоя

Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту. Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните...Подъем на голень стоя

Подъем на голень с натяжными лентами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз