Упражнение Подъем на голень с натяжными лентами
| Основная мышца: | Икроножные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Натяжные ленты |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмитесь за ручки ленты и поднимите руки примерно на уровень головы, так, словно вы собираетесь жать штангу от плеч. Ладони смотрят вперед, локти согнуты и отведены в стороны. Так вы создадите натяжение ленты и это будет ваша исходная позиция.
Держа руки у плеч, на выдохе встаньте на носки, задержитесь вверху на секунду.
Затем медленно опускайтесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Развернув носки наружу, вы больше проработаете медиальную головку икроножной мышцы, а повернув носки внутрь - латеральную головку.
— Ноги держите прямыми, сгибайте и разгибайте их только в голеностопных суставах, не дергаясь и делая вверху маленькую паузу.
Описание упражнения "Подъем на голень с натяжными лентами" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на голень с натяжными лентами
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим на голень на тренажере для ног Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч.
Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая... |
|
Подъем на голень со штангой стоя Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих... |
|
Подъем на голень стоя с гантелями Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция.
В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если... |
|
Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту.
Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните... |
Подъем на голень с натяжными лентами видео
