личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на голень с грузом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Для этого упражнения вам понадобится специальный тренажер для подъема на голень.

Поставьте нижнюю часть спины и бедра под специальные подушечки, отрегулированные на нужную высоту.

Возьмитесь за ручки тренажера, а ступни поставьте на платформу так, чтобы пятки свисали с нее. Колени выпрямите, но не соприкасайтесь ими. В зависимости от того, находятся ваши носки параллельны, повернуты они внутрь или наружу, нагрузку будет распределяться по-другому. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе встаньте на носки и поднимите пятки так высоко, как получится. Убедитесь, что вы не сгибаете колено. Задержитесь в верхней точке на секунду прежде, чем спускаться вниз.

Опуская пятку, медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если у вас нет нужного тренажера, наклоните торс вперед, возьмитесь руками за неподвижный предмет, а ваш партнер пусть сядет вам на спину в районе поясницы.

Хитрости и советы

— Делайте упражнение со средним темпом и полной амплитудой, в верхней точке выполняйте паузу.

— Это упражнение сильно растягивает мышцы голени - чем ниже вы наклоните корпус, тем сильнее будут растягиваться мышцы.

— Используйте под носки подставку толщиной от 6 см, чтобы вы могли опускаться пятками вниз, но не ставить их на пол.

Как выполнять Подъем на голень с грузом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на голень с грузом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем на голень стоя

Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту. Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните...Подъем на голень стоя

Растягивание голени сидя

Сядьте на тренировочный мат, спину выпрямите. Согните одну ногу в колене и поставьте ступню на пол для сохранения равновесия. Вторую ногу выпрямите перед собой. Используя веревку или просто руку, если у вас получится достать, потяните эту ногу за носок...Растягивание голени сидя

Жим на голень на тренажере для ног

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч. Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая...Жим на голень на тренажере для ног

Подъем на голень сидя со штангой на бедрах

Поместите помост высотой около 30 сантиметров перед плоской скамейкой. Сядьте на скамейку и поставьте ноги на блок. Попросите кого-нибудь поставить штангу вам на бедра на расстоянии 7-8 сантиметров от колена и удерживать ее там. Это будет ваша исходная...Подъем на голень сидя со штангой на бедрах

Подъем на голень со штангой стоя

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих...Подъем на голень со штангой стоя

Подъем на голень стоя с покачиванием

Это упражнение безопаснее начинать внутри специальной стойки. Установите штангу на нее на подходящую вам высоту. Подобрав ее и снарядив штангу нужным вам весом, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей. Взяв штангу двумя руками...Подъем на голень стоя с покачиванием

Подъем на голень с грузом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз