Упражнение Подъем на голень на гантеле
| Основная мышца: | Икроножные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Распрямите ногу, почувствуйте напряжение голени. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе перекатите гантель вперед, постарайтесь встать на нее на носок, полностью растягивая голень. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию, перекатывая гантель обратно.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Если вы делаете упражнение с большой гантелью, имеющий широкие диски, можете стоять на диске.
— Если у вас есть проблемы со спиной, будет лучше, если вы будете тренировать голень на тренажере для жима ногами, так как в этом упражнении спина помогает вам сохранять баланс. Следите, чтобы спина оставалась ровной в течении всего упражнения: если вы будете сутулиться, есть риск получить травму.
Описание упражнения "Подъем на голень на гантеле" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на голень на гантеле
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим на голень на тренажере для ног Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу примерно на ширине плеч.
Снимите рычажки, удерживающие груз, и полностью выпрямите ноги. (Замечание: некоторые модели позволяют выпрямить ноги, не снимая рычажок безопасности. Если такая... |
|
Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту.
Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните... |
|
Подъем на голень стоя с гантелями Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция.
В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если... |
Подъем на голень на гантеле видео
