Упражнение Подъем на бицепс Зоттмана сидя
| Основная мышца: | Бицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
На вдохе опустите гантели вниз, полностью выпрямляя руки.
В нижней точке поверните кисти так, чтобы гантели смотрели вверх.
На выдохе, сокращая бицепс, поднимите гантели вверх на уровень плеча.
Задержитесь в верхней точке на секунду и поверните кисть так, чтобы ладонь опять смотрела вперед.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Старайтесь не помогать себе поднимать снаряд корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Опускать гантели нужно не быстрее, чем был выполнен их подъем.
Описание упражнения "Подъем на бицепс Зоттмана сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на бицепс Зоттмана сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем штанги стоя узким хватом Возьмите штангу двумя руками так, чтобы ладони смотрели вверх. Расстояние между руками должно составлять около 10 см.
Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к телу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание:... |
Подъем на бицепс Зоттмана сидя видео
