личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на бицепс Зоттмана сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите гантель в каждую руку и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхнюю часть обеих рук поставьте на подставку, гантели поднимите и удерживайте на уровне плеча так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе опустите гантели вниз, полностью выпрямляя руки.

В нижней точке поверните кисти так, чтобы гантели смотрели вверх.

На выдохе, сокращая бицепс, поднимите гантели вверх на уровень плеча.

Задержитесь в верхней точке на секунду и поверните кисть так, чтобы ладонь опять смотрела вперед.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Старайтесь не помогать себе поднимать снаряд корпусом.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Опускать гантели нужно не быстрее, чем был выполнен их подъем.

Как выполнять Подъем на бицепс Зоттмана сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на бицепс Зоттмана сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем штанги стоя узким хватом

Возьмите штангу двумя руками так, чтобы ладони смотрели вверх. Расстояние между руками должно составлять около 10 см. Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к телу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание:...Подъем штанги стоя узким хватом

Подъем на бицепс Зоттмана сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз