личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на бицепс Зоттмана

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках гантели. Локти при этом держите близко к телу. Ладони должны смотреть друг на друга. Это будет ваше исходное положение.

Удерживая верхнюю часть обеих рук неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите гантели вверх на уровень плеча, одновременно поворачивая кисть так, чтобы ладонь в верхней точке смотрела вперед. двигаться должно только предплечье. В верхней точке задержитесь на секунду. Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела назад.

На вдохе медленно опускайте гантели вниз.

Когда вернетесь в исходное положение, вновь поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Важно следить за своими локтями - они не должны сильно выдвигаться вперед или сдвигаться в сторону.

— В нижней точке руки нужно выпрямлять до конца, но не отводить назад.

— Не нужно раскачивать корпус, ведь тогда поднимать снаряд вы будете силой инерции, а не мышцами рук.

Как выполнять Подъем на бицепс Зоттмана

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на бицепс Зоттмана", видят только
зарегистрированные пользователи

Подъем на бицепс Зоттмана видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз