личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем на бицепс на тренажере

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте за тренажер для подъема на бицепс и установите выбранный вами вес.

Уприте ваши трицепсы в подушку и возьмитесь за ручки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе сократите бицепс и поднимите ручки. В верхней точке задержитесь на секунду. Важно: двигаться должны только ваши предплечья. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной на подушке.

На вдохе опустите ручки в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для этого упражнения можно использовать также гантели и штангу.

Хитрости и советы

— Упражнение не является базовым, поэтому используется в конце тренировки бицепсов для "добивания".

— Не нужно опускать рукоятку до конца (полностью разгибать руки), оставьте в локтевых суставах небольшой угол. Так вы избежите травмы.

— Настройте подставку, чтобы ее верхняя часть была на уровне середины груди или чуть ниже.

— В локтях руки полностью не сгибайте, в верхней точки предплечья не должны доходить до перпендикулярной позиции.

— Упражнение не рекомендуется при болях в локтях.

Как выполнять Подъем на бицепс на тренажере

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем на бицепс на тренажере", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Возьмите правой рукой гантель и обопритесь верхней частью руки на подушечку специальной стойки или на скамью с наклонной спинкой. Бицепс в исходной позиции должен быть сокращен, гантель находится на уровне плеча. На вдохе начинайте опускать гантель, пока...Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция. Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится....Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему. Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку. Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то...Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Подъем на бицепс на тренажере видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз