Упражнение Подъем на бицепс на тренажере
| Основная мышца: | Бицепс |
| Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
| Оборудование: | Тренажер |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Уприте ваши трицепсы в подушку и возьмитесь за ручки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе сократите бицепс и поднимите ручки. В верхней точке задержитесь на секунду. Важно: двигаться должны только ваши предплечья. Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной на подушке.
На вдохе опустите ручки в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение не является базовым, поэтому используется в конце тренировки бицепсов для "добивания".
— Не нужно опускать рукоятку до конца (полностью разгибать руки), оставьте в локтевых суставах небольшой угол. Так вы избежите травмы.
— Настройте подставку, чтобы ее верхняя часть была на уровне середины груди или чуть ниже.
— В локтях руки полностью не сгибайте, в верхней точки предплечья не должны доходить до перпендикулярной позиции.
— Упражнение не рекомендуется при болях в локтях.
Описание упражнения "Подъем на бицепс на тренажере" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем на бицепс на тренажере
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой Возьмите правой рукой гантель и обопритесь верхней частью руки на подушечку специальной стойки или на скамью с наклонной спинкой. Бицепс в исходной позиции должен быть сокращен, гантель находится на уровне плеча.
На вдохе начинайте опускать гантель, пока... |
|
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция.
Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится.... |
|
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то... |
Подъем на бицепс на тренажере видео
