личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем коленей на брусьях

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте на тренажер для вертикального подъема ног, поставьте предплечья на специальные подушечки и возьмитесь за ручки. Ваши руки при этом будут согнуты в локтях под углом в 90 градусов.

Спина остается прямой, вы опираетесь на подушку тренажера, ноги вытянуты вертикально вниз. Это будет ваша исходная позиция.

Затем на выдохе поднимите ноги вверх, сгибая их в процессе в коленях, подтягивая бедра к животу. Поднимайте, пока бедра не будут параллельны полу и задержите в верхней точке на секунду. Важно: не раскачивайте ноги и не пытайтесь таким образом поднять их за счет образовавшегося ускорения.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно поднимать выпрямленные ноги.

Когда вы станете более опытным атлетом, сможете добавлять дополнительный груз на лодыжки для большего сопротивления.

Хитрости и советы

— Упражнение захватывает мышцы, сгибающие бедра, косые мышцы живота и прямые мышцы живота (особенно нижнюю часть). Чтобы изолированно прорабатывались мышцы живота, амплитуда движения должна быть сокращена - колени не опускайте ниже горизонтального уровня.

— Подняв колени к груди, можно на несколько секунд их задержать, добавив изометрическое напряжение.

— Выполнение упражнения с выпрямленными ногами - это его усложненный вариант.

— Главная ошибка в этом упражнении - раскачивание во время выполнения. Не помогайте себе руками, держите их расслабленными и выпрямленными.

— Вариант с подъемом согнутых коленей вверх - самый легкий. Подтягивая колени к груди и немного покручивая таз, вы больше проработаете пресс.

— Ноги до конца не опускайте, тогда пресс будет всегда напряженным.

Как выполнять Подъем коленей на брусьях

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем коленей на брусьях", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Высокий подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Можете зафиксировать их повязками. Затем согните ноги в коленях под углом в 90 градусов так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу, а голень – перпендикулярна....Высокий подъем ног на турнике

Подъем ног на наклонной скамье

Лягте на спину на скамью с пологой спинкой и возьмитесь руками за верх скамье. Ваш торс должен не скользить во время выполнения упражнения. Держите ноги параллельно земле, они должны быть сведены вместе, выпрямлены и легко согнуты в коленях. Это будет...Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Ноги также вытянуты, таз немного отведен назад. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимите ноги так, чтобы они организовали угол в 90 градусов с вашим...Подъем ног на турнике

Подъем коленей на брусьях видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
  • Https://www.favbet.com/ru/live/

    Ищете выгодные ставки онлайн? Лучше, чем на https://www.favbet.com/ru/live/ их нет!

    www.favbet.com

Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз