личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем камня

Техника выполнения упражения

Поставьте большой круглый камень у своих ног. Согните ноги в бедрах так, чтобы вертикально обхватить руками камень, старайтесь завести пальцы под самый низ.

Далее поднимите камень к своему животу, опираясь преимущественно на заднюю поверхность бедра.

Как только камень окажется выше уровня колена, подсядьте под него, пусть его вес окажется на ваших бедрах.

Обхватите камень снизу и поднимите его на уровень груди. Встаньте, выпрямив бедра. Подойдите к платформе, отклонитесь чуть назад, постарайтесь поднять камень повыше и поставить его на платформу.


Хитрости и советы

— Многие камни имеют пористую структуру, благодаря которой их проще держать.

Как выполнять Подъем камня

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем камня", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Загрузка бочонков

Для начала возьмите один бочонок, наклоните его в сторону и возьмитесь одной рукой за нижний край, а другой – за верхний. Поднимите бочонок вверх, к груди. Подняв его, быстро идите к платформе. Убедитесь, что удерживаете груз достаточно прочно. Быстро...Загрузка бочонков

Загрузка мешков с песком

Возьмите мешок с песком. Обычно они очень неудобны, так что сами определите, как нужно будет его обхватить. Зафиксировав его, выпрямитесь в коленях и бедрах и поднимите его. Быстро дойдите до платформы, поднимите мешок как можно выше и поставьте его...Загрузка мешков с песком

Тяга камня

Установив нужный вес, обхватите инструмент руками, слегка согнув колени. Теперь начинайте тянуть вес вверх. Когда поднимете его на уровень колен, можете поставить его себе на бедра. Задержите его там на несколько секунд, удерживая корпусом равновесие....Тяга камня

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз