Упражнение Подъем гири над головой одной рукой
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Трапеции, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гиря |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами.
Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх. Когда гиря окажется на уровне плеча, поверните кисть так, чтобы она смотрела вперед и поднимите гирю над головой.
Хитрости и советы
— Не отводите гирю далеко от тела. В верхней точке можно делать микро паузу.
Описание упражнения "Подъем гири над головой одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гири над головой одной рукой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Возьмите штангу широким хватом и держите ее приблизительно на уровне середины бедра. Ноги должны быть на ширине бедер, носки смотрят наружу. Согните чуть ноги в бедрах, грудь расправлена, голова смотрит вперед. плечи должны быть на одной прямой с перекладиной... |
|
Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Штангу держите примерно на уровне середины бедра, корпус наклоните вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Колени чуть согнуты.... |
|
Рывок штанги с виса с уровня ниже колен Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Колени должны быть немного согнуты и корпус наклонен вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Это будет ваша исходная позиция.
Быстро... |
