Поставьте гирю между своих ног. Возьмите ее одной рукой за ручку, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая.

Выпрямив бедра и колени, поднимите гирю к плечу, в процессе поворачивая кисть.

Повторяя все движения в обратном порядке, поставьте гирю обратно на пол.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами.