личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантели вперед на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона в диапазоне от 30 до 60 градусов), возьмите в каждую руку по гантеле.

Вытяните свои руки поверх своих бедер так, чтобы до них было несколько сантиметров. Ладони смотрят вниз. Это будет ваша исходная позиция.

Поднимайте вытянутые руки вверх. В верхней точке гантели должны быть чуть выше уровня плеч. Задержитесь на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также делать со штангой.

Хитрости и советы

— Угол наклона скамьи немного по-другому распределяет нагрузку, так что можете менять его в процессе упражнения.

— Голова все время должна лежать на скамье, а ноги не отрывайте от пола.

Как выполнять Подъем гантели вперед на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантели вперед на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем блина от штанги спереди

Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите...Подъем блина от штанги спереди

Подъем гантели вперед

Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с...Подъем гантели вперед

Подъем троса вперед

Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой. Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно...Подъем троса вперед

Подъем гантели вперед на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз