Упражнение Подъем гантели вперед на наклонной скамье
| Основная мышца: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Вытяните свои руки поверх своих бедер так, чтобы до них было несколько сантиметров. Ладони смотрят вниз. Это будет ваша исходная позиция.
Поднимайте вытянутые руки вверх. В верхней точке гантели должны быть чуть выше уровня плеч. Задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Угол наклона скамьи немного по-другому распределяет нагрузку, так что можете менять его в процессе упражнения.
— Голова все время должна лежать на скамье, а ноги не отрывайте от пола.
Описание упражнения "Подъем гантели вперед на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантели вперед на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем блина от штанги спереди Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите... |
|
Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с... |
|
Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой.
Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно... |
Подъем гантели вперед на наклонной скамье видео
