Упражнение Подъем гантели вперед
| Основная мышца: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с тросом должна оказаться параллельна полу. Выдыхайте во время выполнения движения и задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите упражнение правой рукой.
Продолжайте упражнение, пока не сделаете заданное число подходов для каждой руки.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— При выполнении упражнения не раскачивайтесь. Руки в локтях слегка согните, поднимайте гантели до уровня плеч или немного выше. Развернув кисти ладонями внутрь, вы дадите больше нагрузки на переднюю дельту.
— Поворачивая кисти в верхней точке движения ладонями вверх, вы еще больше нагрузите внутреннюю часть передней дельты.
Описание упражнения "Подъем гантели вперед" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантели вперед
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем блина от штанги спереди Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите... |
|
Подъем гантели вперед на наклонной скамье Сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона в диапазоне от 30 до 60 градусов), возьмите в каждую руку по гантеле.
Вытяните свои руки поверх своих бедер так, чтобы до них было несколько сантиметров. Ладони смотрят вниз. Это будет ваша исходная позиция.
Поднимайте... |
|
Подъем двух гантель перед собой Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Руки свободно свисают перед вами, ладони смотрят на бедра. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно, сохраняя тело прямым, поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения... |
|
Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой.
Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно... |
|
Фронтальный подъем штанги над головой стоя Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз.
Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь... |
Подъем гантели вперед видео
