Упражнение Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой
| Основная мышца: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Взяв в верхнюю руку гантель, вытяните ее перед собой параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, не сгибая руки, опишите ею дугу и поднимите вверх так, чтобы гантель указывала в потолок. Важно: это движение делается на выдохе. Задержите гантель наверху на секунду.
На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и продолжите выполнение упражнения.
Хитрости и советы
— Не поднимайте руку до перпендикулярной полу позиции. В локте рука должна быть немного согнута, при этом локоть должен смотреть назад.
Описание упражнения "Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем гантели в бок одной рукой Возьмите в одну руку гантель, а второй рукой возьмитесь за устойчивый предмет.
Выпрямите спину, гантель находится на уровне бедра на вытянутой руке, ладонь смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Держа корпус неподвижно, не раскачивая его, поднимите... |
|
Разведение в стороны – с лентами Для того, чтобы начать, встаньте на натяжную ленту так, чтобы ее натяжение ощущалось уже на длине вытянутой руки. Возьмите за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть шире уровня плеч. Руки должны быть немного согнуты в локтях, спина ровная.... |
|
Разведение гантели одной рукой лежа Взяв в одну руку гантель, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Второй рукой держитесь за ножку скамьи для большей устойчивости.
Вытяните руку с гантелью вниз, слегка согнув ее в локте. Ладонь при этом смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь... |
Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой видео
