Упражнение Подъем гантели в бок одной рукой
| Основная мышца: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Выпрямите спину, гантель находится на уровне бедра на вытянутой руке, ладонь смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Держа корпус неподвижно, не раскачивая его, поднимите руку с гантелью в сторону, слегка согнув ее в локте. Опишите ею небольшую дугу, пока рука не будет параллельна полу. Движение делается на выдохе, в верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите гантель в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. При использовании не очень тяжелого веса руки будут совершать более точные движения, обеспечивающие более полное воздействие на целевую мышцу. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.
— Поднимая руку выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.
— Никогда не используйте в данном упражнении слишком тяжелый вес. При изменении траектории движения (чтобы получить ощущение жжения) результаты будут лучше.
— Опускайте гантель не сбоку туловища, а немного выведите перед собой, так вы больше растянете дельты.
Описание упражнения "Подъем гантели в бок одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантели в бок одной рукой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разведение в стороны – с лентами Для того, чтобы начать, встаньте на натяжную ленту так, чтобы ее натяжение ощущалось уже на длине вытянутой руки. Возьмите за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть шире уровня плеч. Руки должны быть немного согнуты в локтях, спина ровная.... |
|
Разведение гантелей в стороны сидя Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив... |
|
Разведение гантелей в стороны стоя Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель и удерживайте их на вытянутых руках так, чтобы гантели были на уровне середины бедра. Локти прижмите к телу.
Ладони должны смотреть на вас. Ноги расставьте на ширину плеч – это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя... |
|
Возьмите гантели, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая спину ровной, поднимите гантели вверх и в стороны, легко согнув руки в локтях и чуть наклонив кисть вперед так, словно вы наливаете... |
|
Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой Лягте на бок на скамью с наклонной спинкой с гантелью в руках. Плечом опирайтесь на спинку скамьи, руку держите у живота.
Взяв в верхнюю руку гантель, вытяните ее перед собой параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, не сгибая руки, опишите... |
Подъем гантели в бок одной рукой видео
