личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантели одной рукой лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Держа в одной руке гантелю, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Второй рукой можно придерживаться за ножку скамьи для устойчивости.

Гантелю возьмите таким хватом, чтобы ладонь смотрела на ваш торс, вытяните руку перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в локте. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь на выдохе начинайте поднимать гантелю в сторону, пока ваш локоть не окажется на уровне плеча, а рука не будет параллельна полу и перпендикулярна по отношению к вашему торсу. Задержите ее в этом положении на секунду.

Медленно верните руку с гантелей в исходное положение.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Можно также делать это упражнение обеими руками одновременно.

Хитрости и советы

— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях.

— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес.

Как выполнять Подъем гантели одной рукой лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантели одной рукой лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу. Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это...Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Подъем гантели одной рукой лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз