личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте за скамьей с наклонной спинкой, возьмите в одну руку гантель и положите руку на спинку скамьи так, чтобы ладонь смотрела вверх.

Второй рукой держитесь за скамью. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки скамьи, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Это будет ваше исходное положение.

Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите гантель к плечу. Двигаться при этом должны только ваши предплечья. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно опускайте гантель в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с нижней ручкой тросового тренажера.

Хитрости и советы

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Не стоит поднимать гантель вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.

— Опускать гантель нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

Как выполнять Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция. Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится....Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс на скамье

Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Подъем штанги на бицепс на скамье

Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему. Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку. Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то...Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз