Упражнение Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя
| Основная мышца: | Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Второй рукой держитесь за скамью. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки скамьи, ноги разведите чуть шире уровня плеч. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите гантель к плечу. Двигаться при этом должны только ваши предплечья. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно опускайте гантель в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать гантель вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать гантель нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
Описание упражнения "Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция.
Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится.... |
|
Подъем штанги на бицепс на скамье Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс.
Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то... |
Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя видео
