Упражнение Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой
| Основная мышца: | Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
На вдохе начинайте опускать гантель, пока рука не будет полностью выпрямлена.
На выдохе сократите бицепс и подтяните гантель к себе, на уровень плеча.
Задержитесь в верхней точке на секунду. Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Выполнение упражнения сидя позволяет избежать раскачивания корпуса, что не позволяет применять для подъема гантелей силу инерции.
— В верхней точке гантели не запрокидывайте и не поднимайте слишком высоко, пусть кисть будет немного впереди локтя, тогда бицепс будет оставаться максимально напряженным.
— Подворачивая в верхней точке кисти так, чтобы мизинцы располагались чуть выше больших пальцев, вы будете смещать нагрузку на внутреннюю головку бицепса.
Описание упражнения "Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем штанги на бицепс лежа на скамье Лягте лицом вниз на плоскую скамью, в руки возьмите штангу обратным хватом (ладони смотря вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте так, чтобы упираться в скамью грудью, а голова, плечи и шеи свешивались вниз. Штангу держите на вытянутых руках перпендикулярно... |
|
Подъем штанги на бицепс на скамье Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс.
Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то... |
|
Поставьте штангу на сиденье скамьи для тяги на бицепс. Убедитесь, что баланс сохранен и штанга не упадет.
Встаньте с другой стороны скамьи (там, где обычно находятся ваши руки) и лягте на подушку так, чтобы на нее опирались живот и торс. Ваше тело при... |
|
Сядьте за тренажер для подъема на бицепс и установите выбранный вами вес.
Уприте ваши трицепсы в подушку и возьмитесь за ручки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе сократите бицепс и поднимите ручки. В верхней... |
Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой видео
