личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантелей за голову стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, гантели держите на вытянутых руках примерно на уровне бедер.

Руки чуть согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция.

Поднимите гантели над головой на выдохе, описав ими полукруг и не сгибая рук.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Руки не сгибайте.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнение со штангой либо чередовать руки – сначала сделать правой рукой, потом левой, потом опять правой…

Хитрости и советы

— Движение не должно выполняться резко. Сгибать руки в локтях не нужно.

Как выполнять Подъем гантелей за голову стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантелей за голову стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем блина от штанги спереди

Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите...Подъем блина от штанги спереди

Подъем двух гантель перед собой

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Руки свободно свисают перед вами, ладони смотрят на бедра. Это будет ваша исходная позиция. Медленно, сохраняя тело прямым, поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения...Подъем двух гантель перед собой

Пулловер со штангой на прямых руках

Лягте на плоскую скамью, в руки возьмите штангу, ладони смотрят вниз. Поместите штангу на бедра, руки чуть согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на вдохе, медленно, начинайте описывать штангой полукруг на вытянутых руках, пока не заведете...Пулловер со штангой на прямых руках

Подъем гантелей за голову стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз