личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантелей в стороны

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите гантели, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.

Удерживая спину ровной, поднимите гантели вверх и в стороны, легко согнув руки в локтях и чуть наклонив кисть вперед так, словно вы наливаете воду. В верхней точке ваши руки должны быть параллельны полу. Движение делается на выдохе, в верхней точке сделайте небольшую паузу.

На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Также можно делать это упражнение сидя.

Хитрости и советы

— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. При использовании не очень тяжелого веса руки будут совершать более точные движения, обеспечивающие более полное воздействие на целевую мышцу. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.

— Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.

— Никогда не используйте в данном упражнении слишком тяжелый вес. При изменении траектории движения (чтобы получить ощущение жжения) результаты будут лучше.

— Чтобы повысить интенсивность нагрузки, в паузах между повторениями задерживайте руки в горизонтальной позиции (изометрическое напряжение).

— Опускайте гантели не по бокам туловища, а немного выведите перед собой, так вы больше растяните дельты.

Как выполнять Подъем гантелей в стороны

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантелей в стороны", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей

Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте прямо. Руки, чуть согнутые в локтях, свисают по бокам, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция. Ладони должны смотреть назад. Теперь начинайте поднимать гантели, следя за тем, чтобы они были по сторонам...Подъем гантелей

Подъем гантели в бок одной рукой

Возьмите в одну руку гантель, а второй рукой возьмитесь за устойчивый предмет. Выпрямите спину, гантель находится на уровне бедра на вытянутой руке, ладонь смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Держа корпус неподвижно, не раскачивая его, поднимите...Подъем гантели в бок одной рукой

Разведение в стороны – с лентами

Для того, чтобы начать, встаньте на натяжную ленту так, чтобы ее натяжение ощущалось уже на длине вытянутой руки. Возьмите за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть шире уровня плеч. Руки должны быть немного согнуты в локтях, спина ровная....Разведение в стороны – с лентами

Распятие

Встаньте и разведите руки с весом по сторонам. Руки должны быть параллельны земле. На соревнованиях, в частности, за этим строго следят судьи и специальные сенсоры. Держите груз так долго, как получится. Обычно вес груза должен быть таков, чтобы вы делали...Распятие

Подъем гантелей в стороны видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз