Упражнение Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Трицепсы |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу, ладони смотрят вперед, костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите плечи вверх. Руки должны оставаться вытянутыми, двигаться должны только плечевые суставы.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Будьте внимательны с выбором рабочего веса, чтобы избежать риска травмы.
Описание упражнения "Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Установив гриф, поставьте скамью... |
|
Подъем плеч со штангой на наклонной скамье Лягте на спину на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, снимите ее со стойки и зафиксируйте в воздухе на вытянутых руках. Это будет исходная позиция.
Далее, на выдохе постарайтесь поднять плечи, распрямив лопатки так... |
Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье видео
