личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на скамью с наклонной спинкой и возьмите в каждую руку по гантеле.

Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу, ладони смотрят вперед, костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите плечи вверх. Руки должны оставаться вытянутыми, двигаться должны только плечевые суставы.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Можно использовать штангу или специальный тренажер.

Хитрости и советы

— Будьте внимательны с выбором рабочего веса, чтобы избежать риска травмы.

Как выполнять Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье

Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Установив гриф, поставьте скамью...Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье

Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

Лягте на спину на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, снимите ее со стойки и зафиксируйте в воздухе на вытянутых руках. Это будет исходная позиция. Далее, на выдохе постарайтесь поднять плечи, распрямив лопатки так...Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз