личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель, руки полностью распрямлены, гантели примерно в районе ваших бедер. Локти прижмите к корпусу, ноги на ширине плеч.

Поверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели внутрь. Это будет ваша исходная позиция.

Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте сокращать бицепс и подтягивать гантель вверх. Одновременно с этим поворачивайте кисти так, чтобы в верхней точке ладони смотрели вверх.

Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс не будет полностью сокращен, а гантели не окажутся на уровне плеч.

В верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе медленно начинайте опускать гантели в исходную позицию. Одновременно с этим не забудьте повернуть кисть так, чтобы в нижней точке ладони смотрели на вас.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для этого упражнения есть много вариантов. В частности, вы можете делать его сидя на скамье со спинкой или без нее.

Также можете чередовать руки: сначала поднять гантель на левый бицепс, потом на правый, потом опять на левый и т.д.

Хитрости и советы

— В верхней точке гантели не запрокидывайте и не поднимайте слишком высоко.

— Выполняйте упражнение без рывков, не поднимайте гантели инерцией, задействуйте для этого только силу мышц.

Как выполнять Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Кисти поверните так, чтобы ладони смотрели вперед. это будет ваша исходная позиция. Сохраняя верхнюю часть обеих рук...Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя

Тяга блока над головой

Для начала установите нужный вам вес на обеих стойках тросового тренажера. Важно: следите за тем, чтобы вес на обеих стойках был одинаковым. Встаньте посередине между стойками и возьмите верхние ручки тренажера обратным хватом (ладони смотрят в потолок)....Тяга блока над головой

Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз