Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Подъем гантелей на наклонной скамье

Основная мышца: | Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Руки свесьте по бокам от тела, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Важно: ладони должны смотреть вперед во время всего упражнения, не вращайте кистью в процессе.
Теперь поднимите гантели на бицепс. Двигаться должны только предплечья. Не вращайте руками в процессе.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Предупреждение: не выпрямляйте полностью руки, чтобы не повредит локтевой сустав. Делайте упражнение медленно.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение более сложное, чем подъем гантелей на бицепс стоя или сидя, так что подберите рабочий вес немного меньше (80-90% от рабочего веса в указанных упражнениях).
— Чем большим будет угол наклона скамьи, тем сильнее вы растянете бицепсы. Чаще всего устанавливают скамью с углом 50-70 градусов.
— В нижней точке руку нужно расслаблять, а кисть повернуть вовнутрь. Поднимайте руки без раскачиваний, не замахивайтесь назад, опускайте плавно. Голову прижмите к скамье, тогда плечи будут отведенными назад.
— Разворачивая кисти в верхней точке наружу, вы будете больше нагружать наружную головку бицепса, а без разворота нагрузка будет больше на внутреннюю головку бицепса и предплечье.
Описание упражнения "Подъем гантелей на наклонной скамье " было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантелей на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Подъем гантели лежа на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Руки вытяните вниз, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед, локти прижмите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе... |