личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу.

Кисти поверните так, чтобы ладони смотрели вперед. это будет ваша исходная позиция.

Сохраняя верхнюю часть обеих рук неподвижной, на выдохе подтяните гантели вверх, сокращая бицепс. Это движение делается на выдохе, двигаться при этом должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе начинайте медленно опускать гантели в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Есть много вариантов выполнения данного упражнения. Можете делать его стоя или сидя на скамье со спинкой (прямой или наклонной), можете также чередовать руки – сначала сделать левой рукой, потом правой, потом опять левой и т.д.

Хитрости и советы

— В верхней точке гантели не запрокидывайте и не поднимайте слишком высоко.

— Выполняйте упражнение без рывков, не поднимайте гантели инерцией, задействуйте для этого только силу мышц.

Как выполнять Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель, руки полностью распрямлены, гантели примерно в районе ваших бедер. Локти прижмите к корпусу, ноги на ширине плеч. Поверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели внутрь. Это будет ваша исходная позиция. Сохраняя...Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя

Тяга блока над головой

Для начала установите нужный вам вес на обеих стойках тросового тренажера. Важно: следите за тем, чтобы вес на обеих стойках был одинаковым. Встаньте посередине между стойками и возьмите верхние ручки тренажера обратным хватом (ладони смотрят в потолок)....Тяга блока над головой

Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз