личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантелей на бицепс стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция.

Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес на уровень плеч и задержите там на секунду.

Затем на выдохе опустите гантели в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для этого упражнения есть много разных вариаций. Можно делать его сидя на скамье со спинкой или без оной. Можно чередовать руки, а не делать двумя одновременно – сначала правой, потом левой, опять правой и т.д.

Можно также держать гантели у бедер так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а затем, поднимая руки, поворачивать кисть так, чтобы в верхней точке они смотрели назад.

Хитрости и советы

— В верхней точке гантели не запрокидывайте и не поднимайте слишком высоко, пусть кисть будет немного впереди локтя, тогда бицепс будет оставаться максимально напряженным.

— Подворачивая в верхней точке кисти так, чтобы мизинцы располагались чуть выше больших пальцев, вы будете смещать нагрузку на внутреннюю головку бицепса.

— Выполняя движение попеременно, можно использовать вес на 10% больше, чем при одновременном выполнении двумя руками.

— При более высоком поднимание локтя в верхней точке амплитуды сокращение бицепса будет более сильным, но нагрузка при этом будет снижаться, поэтому выводить локти далеко вперед не стоит (максимум на 10 см).

Как выполнять Подъем гантелей на бицепс стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантелей на бицепс стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Встаньте перед тренажером с тросами, возьмите обратным хватом ручку верхнего троса и притяните ее, согнув руку в локте на 90 градусов так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция. Сокращая бицепс, медленно притяните...Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с гнутым грифом узким хватом. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. локти прижмите к торсу. Это будет ваша исходная позиция. Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая...Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Подъем штанги на бицепс

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут...Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу на уровень...Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

Подъем штанги не отрывая от тела

Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вперед), прижмите локти плотно к телу. Это будет ваша исходная позиция. Далее, начинайте поднимать штангу, отводя локти назад. Следите за тем, чтобы штанга все время касалась вашего торса. Медленно, не отрывая...Подъем штанги не отрывая от тела

Подъем гантелей на бицепс стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз