Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Подъем гантелей на бицепс сидя

Основная мышца: | Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя верхнюю часть обеих рук неподвижной, на выдохе подтяните гантели вверх, сокращая бицепс. Одновременно поворачивайте кисти так, чтобы ладони смотрели назад в верхней точке. Это движение делается на выдохе, двигаться при этом должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе начинайте медленно опускать гантели в исходное положение, одновременно поворачивая кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга в нижней точке.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— В верхней точке гантели не запрокидывайте и не поднимайте слишком высоко, пусть кисть будет немного впереди локтя, тогда бицепс будет оставаться максимально напряженным.
— Подворачивая в верхней точке кисти так, чтобы мизинцы располагались чуть выше больших пальцев, вы будете смещать нагрузку на внутреннюю головку бицепса.
— Выполняя движение попеременно, можно использовать вес на 10% больше, чем при одновременном выполнении двумя руками.
— При более высоком поднимание локтя в верхней точке амплитуды сокращение бицепса будет более сильным, но нагрузка при этом будет снижаться, поэтому выводить локти далеко вперед не стоит (максимум на 10 см).
Описание упражнения "Подъем гантелей на бицепс сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантелей на бицепс сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция.
Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут... |
![]() ![]() |
Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция.
Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья.
Задержите... |
![]() ![]() |
Тяга блока на бицепс лежа на полу Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (так, чтобы ладони смотрели вверх) примерно на уровне ширины плеч.
Лягте на спину, держа в руках ручку так, чтобы ваши вытянутые ноги упирались в стойку тренажера.
Руки полностью вытяните, локти... |
![]() ![]() |
Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с гнутым грифом узким хватом. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. локти прижмите к торсу. Это будет ваша исходная позиция.
Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая... |