личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантелей на бицепс сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу.

Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя верхнюю часть обеих рук неподвижной, на выдохе подтяните гантели вверх, сокращая бицепс. Одновременно поворачивайте кисти так, чтобы ладони смотрели назад в верхней точке. Это движение делается на выдохе, двигаться при этом должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не будут полностью сокращены, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе начинайте медленно опускать гантели в исходное положение, одновременно поворачивая кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга в нижней точке.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Есть много вариантов выполнения данного упражнения. Можете делать его стоя или сидя на скамье со спинкой (прямой или наклонной), можете также чередовать руки – сначала сделать левой рукой, потом правой, потом опять левой и т.д.

Хитрости и советы

— В верхней точке гантели не запрокидывайте и не поднимайте слишком высоко, пусть кисть будет немного впереди локтя, тогда бицепс будет оставаться максимально напряженным.

— Подворачивая в верхней точке кисти так, чтобы мизинцы располагались чуть выше больших пальцев, вы будете смещать нагрузку на внутреннюю головку бицепса.

— Выполняя движение попеременно, можно использовать вес на 10% больше, чем при одновременном выполнении двумя руками.

— При более высоком поднимание локтя в верхней точке амплитуды сокращение бицепса будет более сильным, но нагрузка при этом будет снижаться, поэтому выводить локти далеко вперед не стоит (максимум на 10 см).

Как выполнять Подъем гантелей на бицепс сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантелей на бицепс сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на бицепс

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут...Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция. Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья. Задержите...Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Тяга блока на бицепс лежа на полу

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (так, чтобы ладони смотрели вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте на спину, держа в руках ручку так, чтобы ваши вытянутые ноги упирались в стойку тренажера. Руки полностью вытяните, локти...Тяга блока на бицепс лежа на полу

Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с гнутым грифом узким хватом. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. локти прижмите к торсу. Это будет ваша исходная позиция. Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая...Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Подъем гантелей на бицепс сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз