Упражнение Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье
Техника выполнения упражения
Руки должны свешиваться перпендикулярно полу.
Прижмите ладони к телу и разверните руки так, чтобы ладони смотрели вперед. это будет исходное положение.
Теперь, сокращая бицепсы, поднимите гантели так, чтобы они достигли уровня плеч. Во время выполнения этого движения выдыхайте, и учтите, что двигаться должны только предплечья.
Медленно верните руки в исходное положение.
Повторите необходимое число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать снаряд корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Опускать гантели нужно не быстрее, чем был выполнен их подъем.
Описание упражнения "Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Концентрированный подъем гантели на бицепс Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног.
Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена.
Поверните кисть руки так, чтобы... |
|
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция.
Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится.... |
|
Подъем штанги на бицепс на скамье Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс.
Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Подъем штанги на бицепс лежа на скамье Лягте лицом вниз на плоскую скамью, в руки возьмите штангу обратным хватом (ладони смотря вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте так, чтобы упираться в скамью грудью, а голова, плечи и шеи свешивались вниз. Штангу держите на вытянутых руках перпендикулярно... |
Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье видео
