личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем гантелей

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте прямо. Руки, чуть согнутые в локтях, свисают по бокам, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция. Ладони должны смотреть назад.

Теперь начинайте поднимать гантели, следя за тем, чтобы они были по сторонам от вашего торса. Локти должны постоянно быть выше предплечий, ладони смотрят назад. Поднимайте гантели до тех пор, пока они не достигнут уровня подбородка. Задержите их наверху на секунду или две.

Медленно, на вдохе, опустите гантели в исходную позицию.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Упражнение также возможно делать со штангой с гнутым грифом и натяжными тросами.

Хитрости и советы

— Крайне внимательно выбирайте вес для выполнения упражнения. Если гантель будет слишком тяжелой, вы будете выполнять упражнение неправильно, что может привести к травме. Также снизится его эффективность. Также, если у вас есть проблемы с плечевым суставом, лучше замените это упражнение на какое-либо другое.

Как выполнять Подъем гантелей

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем гантелей", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Возьмите гантель и встаньте прямо. Рука с гантелью должна спокойно висеть вдоль тела, немного согнутая в локте. Это будет ваше исходное положение. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Теперь, держа гантель максимально близко...Тяга гантели к подбородку одной рукой

Тяга нижнего блока к подбородку

Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручка тренажера при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше...Тяга нижнего блока к подбородку

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Штанга при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше исходное положение. На выдохе поднимите штангу, разводя локти...Тяга штанги к подбородку узким хватом

Подъем гантелей в стороны

Возьмите гантели, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая спину ровной, поднимите гантели вверх и в стороны, легко согнув руки в локтях и чуть наклонив кисть вперед так, словно вы наливаете...Подъем гантелей в стороны

Разведение гантелей в стороны сидя

Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив...Разведение гантелей в стороны сидя

Подъем гантелей видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз