Упражнение Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом
| Основная мышца: | Бицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая бицепс. Замечание: двигаться должны только предплечья.
Продолжайте поднимать штангу, пока перекладина не окажется на уровне плеч. Задержитесь там на секунду, затем возвращайтесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Кроме того, можно подсоединить соответствующее оборудование к нижней ручке тросового тренажера.
Хитрости и советы
— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.
— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.
— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.
— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.
— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.
— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.
Описание упражнения "Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем гантелей на бицепс сидя Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя верхнюю часть обеих... |
|
Подъем гантелей на бицепс стоя Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес... |
|
Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье Сядьте на скамейку с наклонной спинкой, возьмите в руки гантели. Руки должны спокойно свисать по бокам. Важно: локти должны быть плотно прижаты к телу. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь на выдохе поднимайте правую руку, сокращая бицепс. В процессе... |
|
Подъем блока на бицепс одной рукой стоя Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера. Отойдите от тренажера на несколько шагов, чтобы вес был в натяжении.
Верхняя часть руки неподвижна, перпендикулярна полу, ладонь руки, удерживающей ручку тренажера, смотрит вперед. Вторую руку положите себе на... |
