body-zone.ru Упражнения по фитнесу и бодибилдингу Упражнение Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Упражнение Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Общий рейтинг: 0

Основная мышца:	Бицепс
Второстепенные мышцы:	Предплечье
Тип упражнения:	Силовые
Оборудование:	Штанга
Механическое действие:	Изолированное
Тип силы:	Тяга
Уровень:	Начинающий

Навигация:
Техника выполнения
Вариации выполнения
Хитрости и секреты
Альтернативные упражнения
Видео
Комментарии и отзывы

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с гнутым грифом узким хватом. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. локти прижмите к торсу. Это будет ваша исходная позиция.

Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая бицепс. Замечание: двигаться должны только предплечья.

Продолжайте поднимать штангу, пока перекладина не окажется на уровне плеч. Задержитесь там на секунду, затем возвращайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Различная ширина хвата может варьировать нагрузку.

Кроме того, можно подсоединить соответствующее оборудование к нижней ручке тросового тренажера.

Хитрости и советы

— В процессе выполнения ваши локти должны быть неподвижными, поэтому не двигайте ними и не разводите их в стороны. Также старайтесь не помогать себе поднимать штангу корпусом.

— Не распрямляйте руки полностью в нижней точке движения, так как это вызовет расслабление мышц.

— Не стоит поднимать штангу вверх до упора, нужно немного не доводить ее до груди.

— Опускать штангу нужно не быстрее, чем был выполнен ее подъем.

— При использовании изогнутого грифа нагрузка на внутреннюю головку бицепса будет больше.

— При узком хвате нагрузка будет больше на внешнюю головку бицепса.

распечатать на принтере

Описание упражнения "Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

0	Подъем гантелей на бицепс сидя Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя верхнюю часть обеих...
0	Подъем гантелей на бицепс стоя Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти держите близко к телу, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе начинайте поднимать гантели, сокращая бицепс. Поднимите вес...
0	Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье Сядьте на скамейку с наклонной спинкой, возьмите в руки гантели. Руки должны спокойно свисать по бокам. Важно: локти должны быть плотно прижаты к телу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимайте правую руку, сокращая бицепс. В процессе...
0	Подъем блока на бицепс одной рукой стоя Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера. Отойдите от тренажера на несколько шагов, чтобы вес был в натяжении. Верхняя часть руки неподвижна, перпендикулярна полу, ладонь руки, удерживающей ручку тренажера, смотрит вперед. Вторую руку положите себе на...