Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Подъем двух гантель перед собой

Основная мышца: | Плечи |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Медленно, сохраняя тело прямым, поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения, задержите гантели в верхней точке на секунду.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Руки в локтях должны быть немного согнуты, чтобы избежать травм локтей.
— Руки поднимайте до уровня немного выше ваших плеч, опускайте их до конца вниз. Туловище при этом не раскачивайте, чтобы снаряд поднимался не инерцией тела, а силой мышц.
Описание упражнения "Подъем двух гантель перед собой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем двух гантель перед собой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Подъем блина от штанги спереди Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите... |
![]() ![]() |
Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с... |
![]() ![]() |
Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой.
Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно... |
![]() ![]() |
Подъем гантелей за голову стоя Встаньте прямо, гантели держите на вытянутых руках примерно на уровне бедер.
Руки чуть согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция.
Поднимите гантели над головой на выдохе, описав ими полукруг и не сгибая рук.
На вдохе медленно вернитесь в исходную... |