body-zone.ru Упражнения по фитнесу и бодибилдингу Упражнение Подъем двух гантель перед собой

Упражнение Подъем двух гантель перед собой

Общий рейтинг: 0

Основная мышца:	Плечи
Тип упражнения:	Силовые
Оборудование:	Гантели
Механическое действие:	Изолированное
Тип силы:	Толчок
Уровень:	Начинающий

Навигация:
Техника выполнения
Вариации выполнения
Хитрости и секреты
Альтернативные упражнения
Видео
Комментарии и отзывы

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Руки свободно свисают перед вами, ладони смотрят на бедра. Это будет ваша исходная позиция.

Медленно, сохраняя тело прямым, поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения, задержите гантели в верхней точке на секунду.

На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать упражнение поочередно каждой рукой. Также можно использовать штангу вместо гантелей.

Хитрости и советы

— Руки в локтях должны быть немного согнуты, чтобы избежать травм локтей.

— Руки поднимайте до уровня немного выше ваших плеч, опускайте их до конца вниз. Туловище при этом не раскачивайте, чтобы снаряд поднимался не инерцией тела, а силой мышц.

распечатать на принтере

Описание упражнения "Подъем двух гантель перед собой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Подъем двух гантель перед собой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем двух гантель перед собой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

0	Подъем блина от штанги спереди Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите...
0	Подъем гантели вперед Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с...
0	Подъем троса вперед Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой. Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно...
0	Подъем гантелей за голову стоя Встаньте прямо, гантели держите на вытянутых руках примерно на уровне бедер. Руки чуть согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите гантели над головой на выдохе, описав ими полукруг и не сгибая рук. На вдохе медленно вернитесь в исходную...