Упражнение Подъем блока на бицепс одной рукой стоя
Техника выполнения упражения
Верхняя часть руки неподвижна, перпендикулярна полу, ладонь руки, удерживающей ручку тренажера, смотрит вперед. Вторую руку положите себе на талию. Это поможет вам сохранять баланс.
Медленно на выдохе начинайте подтягивать ручку вверх, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: двигаться должны только предплечья.
Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руки и проделайте упражнение для другой руки.
Хитрости и советы
— Став дальше от блока, вы усилите работу бицепса в верхней точке, так как в ней сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.
— Выпрямляйте руку до конца, так вы удлините амплитуду.
— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в нижнем блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.
Описание упражнения "Подъем блока на бицепс одной рукой стоя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем блока на бицепс одной рукой стоя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с гнутым грифом узким хватом. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. локти прижмите к торсу. Это будет ваша исходная позиция.
Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая... |
|
Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция.
Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья.
Задержите... |
|
Подъем штанги стоя узким хватом Возьмите штангу двумя руками так, чтобы ладони смотрели вверх. Расстояние между руками должно составлять около 10 см.
Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к телу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание:... |
Подъем блока на бицепс одной рукой стоя видео
