личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем блока на бицепс одной рукой стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера. Отойдите от тренажера на несколько шагов, чтобы вес был в натяжении.

Верхняя часть руки неподвижна, перпендикулярна полу, ладонь руки, удерживающей ручку тренажера, смотрит вперед. Вторую руку положите себе на талию. Это поможет вам сохранять баланс.

Медленно на выдохе начинайте подтягивать ручку вверх, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, пока предплечье не коснется бицепса. Важно: двигаться должны только предплечья.

Задержитесь в верхней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руки и проделайте упражнение для другой руки.

Хитрости и советы

— Став дальше от блока, вы усилите работу бицепса в верхней точке, так как в ней сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.

— Выпрямляйте руку до конца, так вы удлините амплитуду.

— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в нижнем блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.

Как выполнять Подъем блока на бицепс одной рукой стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем блока на бицепс одной рукой стоя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с гнутым грифом узким хватом. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. локти прижмите к торсу. Это будет ваша исходная позиция. Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая...Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках штангу с гнутым грифом. Ладони должны смотреть вперед. ладони держите близко к торсу – это будет исходная позиция. Затем на выдохе поднимите штангу к груди, сокращая бицепс. Двигаться должны только ваши предплечья. Задержите...Подъем штанги с изогнутым грифом на бицепс стоя

Подъем штанги стоя узким хватом

Возьмите штангу двумя руками так, чтобы ладони смотрели вверх. Расстояние между руками должно составлять около 10 см. Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к телу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание:...Подъем штанги стоя узким хватом

Подъем блока на бицепс одной рукой стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз