Упражнение Подъем блина от штанги спереди
Техника выполнения упражения
На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите его вверху на секунду. Замечание: убедитесь, что вы не сгибаете локти и не пытаетесь поднять блин путем маховика.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Из-за поворота кистей нагрузка больше переносится на переднюю дельту (ее внутреннюю часть).
— Руки в локтях должны быть немного согнуты, чтобы избежать травм локтей.
— Руки поднимайте до уровня немного выше ваших плеч, опускайте их до конца вниз. Туловище при этом не раскачивайте, чтобы снаряд поднимался не инерцией тела, а силой мышц.
Описание упражнения "Подъем блина от штанги спереди" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем блина от штанги спереди
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем гантелей за голову стоя Встаньте прямо, гантели держите на вытянутых руках примерно на уровне бедер.
Руки чуть согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция.
Поднимите гантели над головой на выдохе, описав ими полукруг и не сгибая рук.
На вдохе медленно вернитесь в исходную... |
|
Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с... |
|
Подъем гантели вперед на наклонной скамье Сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона в диапазоне от 30 до 60 градусов), возьмите в каждую руку по гантеле.
Вытяните свои руки поверх своих бедер так, чтобы до них было несколько сантиметров. Ладони смотрят вниз. Это будет ваша исходная позиция.
Поднимайте... |
|
Подъем двух гантель перед собой Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Руки свободно свисают перед вами, ладони смотрят на бедра. Это будет ваша исходная позиция.
Медленно, сохраняя тело прямым, поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения... |
|
Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой.
Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно... |
|
Фронтальный подъем штанги над головой стоя Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз.
Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь... |
Подъем блина от штанги спереди видео
