личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем блина от штанги спереди

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите его вверху на секунду. Замечание: убедитесь, что вы не сгибаете локти и не пытаетесь поднять блин путем маховика.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно использовать гантели, штангу или тренажер на тросах для этого упражнения.

Хитрости и советы

— Из-за поворота кистей нагрузка больше переносится на переднюю дельту (ее внутреннюю часть).

— Руки в локтях должны быть немного согнуты, чтобы избежать травм локтей.

— Руки поднимайте до уровня немного выше ваших плеч, опускайте их до конца вниз. Туловище при этом не раскачивайте, чтобы снаряд поднимался не инерцией тела, а силой мышц.

Как выполнять Подъем блина от штанги спереди

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем блина от штанги спереди", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей за голову стоя

Встаньте прямо, гантели держите на вытянутых руках примерно на уровне бедер. Руки чуть согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите гантели над головой на выдохе, описав ими полукруг и не сгибая рук. На вдохе медленно вернитесь в исходную...Подъем гантелей за голову стоя

Подъем гантели вперед

Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с...Подъем гантели вперед

Подъем гантели вперед на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона в диапазоне от 30 до 60 градусов), возьмите в каждую руку по гантеле. Вытяните свои руки поверх своих бедер так, чтобы до них было несколько сантиметров. Ладони смотрят вниз. Это будет ваша исходная позиция. Поднимайте...Подъем гантели вперед на наклонной скамье

Подъем двух гантель перед собой

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Руки свободно свисают перед вами, ладони смотрят на бедра. Это будет ваша исходная позиция. Медленно, сохраняя тело прямым, поднимайте руки, пока они не будут параллельны полу. Выдыхайте во время этого движения...Подъем двух гантель перед собой

Подъем троса вперед

Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой. Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно...Подъем троса вперед

Фронтальный подъем штанги над головой стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз. Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь...Фронтальный подъем штанги над головой стоя

Подъем блина от штанги спереди видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз