Упражнение Подъем блина на бицепс верхним хватом
| Основная мышца: | Бицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Другое |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Ноги разведите на ширину плеч, блин на уровне паха. Это будет ваше исходное положение.
Медленно начинайте поднимать вес вверх, сокращая бицепс. Двигаться при этом должны только ваши предплечья, а локти и верхняя часть обеих рук должны оставаться прижатыми к телу. Поднимайте вес, пока не коснетесь бицепса предплечьем. При подъема старайтесь держать блин как можно ближе к телу.
Задержитесь в верхней точке, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Упражнение отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, захватывая и мышцы предплечья.
— Поднимайте и опускайте блин медленно. Разгибайте руки до конца, а сгибайте не полностью, оставляя кисти немного впереди локтей, так бицепсы в верхней точке будут напряжены по максимуму.
— Во время упражнения не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной. Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.
Описание упражнения "Подъем блина на бицепс верхним хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем блина на бицепс верхним хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и встаньте, взяв ее в руки на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Убедитесь, что держите локти максимально близко к телу. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть руки... |
|
Подъем гантелей на бицепс верхним хватом Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке гантель. Ладони держат ладони прямым хватом, ладони смотрят вниз. Руки полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Не двигая верхней частью руки, сокращая бицепс, на выдохе поднимите... |
|
Подъем штанги на бицепс обратным хватом Встаньте прямо, возьмите в руки штангу на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз), локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу вверх. Двигаться... |
