личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем бедер с натяжной лентой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Ягодичные мышцы
Второстепенные мышцы: Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Натяжные ленты
Механическое действие: Составное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Выбрав подходящую натяжную ленту, закрепите ее у основания стойки для штанги и лягте под нее спиной вниз. Можно также зафиксировать ленту под тяжелыми гантелями, если вам так будет удобно.

Лента должна быть зафиксирована прямо над вашими бедрами. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки свободно лежат по сторонам от вас.

Не отрывая плеч от земли, поднимите таз вверх, стараясь бедрами поднять ленту как можно выше.

Задержитесь наверху на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.

Хитрости и советы

— Упражнение можно использовать в начале тренировки, как разминочное, или в завершение тренировки, для "добивания". Это отличное упражнение для домашних тренировок.

— В верхней точке задерживайтесь на секунду, сокращая ягодицы по максимуму. Опускаясь, лишь слегка касайтесь ягодицами пола и сразу поднимайтесь вверх, так мышцы будут в тонусе весь подход.

Как выполнять Подъем бедер с натяжной лентой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем бедер с натяжной лентой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Мостик со штангой

Сядьте на землю, вытянув ноги так, чтобы снаряженная штанга была над ними. Использование матраса или подушки сможет помочь избежать дискомфорта от выполнения упражнения. Перекатите штангу так, чтобы она оказалась над вашими бедрами и ложитесь на пол. Теперь...Мостик со штангой

Толчок штанги бедрами

Сядьте на землю так, чтобы скамья была прямо за вами. Над вашими ногами должна быть снаряженная штанга. Используйте матрас или подушку, чтобы выполнять упражнение было комфортнее. Перекатите штангу, установив ее над бедрами и обопритесь на скамью так...Толчок штанги бедрами

Вытягивание троса с атлетическими санями

Снарядите атлетические сани нужным весом. Подсоедините к ним трос, а к нему веревку. Возьмите веревку в руки, разведите ноги на ширину плеч, переступите через трос так, чтобы он оказался между вашими ногами. Отойдите от саней, чтобы возникло натяжение....Вытягивание троса с атлетическими санями

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз