Упражнение Подъем бедер лежа
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли.
Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной точке колени должны быть прямо над вашей грудью.
Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.
— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.
— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.
Описание упражнения "Подъем бедер лежа" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Подъем бедер лежа
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Растягивание на тренировочном шаре Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки.
Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, сохраняя спину ровной... |
|
Сгибание ног на плоской скамье Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края.
Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе согните колени и подтяните бедра к себе так, чтобы... |
|
Лягте на пол или на тренировочный мат спиной вниз, руки вытяните за головой параллельно полу, ногу также вытяните вперед. это будет ваше исходное положение.
На выдохе согнитесь в талии, поднимая ногу и руки вверх, и стараясь коснуться ими друг друга.
На... |
|
Лягте на тренировочный мат, вытяните ноги, положите руки по бокам от себя ладонями вниз. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе согните колени и поднимите бедра вверх. Продолжайте движение, пока колени не окажутся на уровне груди. В верхней точке... |
|
Подтягивание ног сидя на плоской скамье Сядьте на плоскую скамью, ноги вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Руками держитесь за край скамьи для равновесия. Корпус отклоните назад так, чтобы он составлял угол около 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваше исходное... |
Подъем бедер лежа видео
