личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Подъем бедер лежа

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам.

Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли.

Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной точке колени должны быть прямо над вашей грудью.

Задержитесь ненадолго в верхней точке, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Можете выполнять упражнения с выпрямленными в коленях ногами, но так будет тяжелее.

Хитрости и советы

— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.

— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.

— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.

Как выполнять Подъем бедер лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Подъем бедер лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Растягивание на тренировочном шаре

Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки. Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя спину ровной...Растягивание на тренировочном шаре

Сгибание ног на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края. Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе согните колени и подтяните бедра к себе так, чтобы...Сгибание ног на плоской скамье

Складной нож из позиции сидя

Лягте на пол или на тренировочный мат спиной вниз, руки вытяните за головой параллельно полу, ногу также вытяните вперед. это будет ваше исходное положение. На выдохе согнитесь в талии, поднимая ногу и руки вверх, и стараясь коснуться ими друг друга. На...Складной нож из позиции сидя

Подтягивание ног

Лягте на тренировочный мат, вытяните ноги, положите руки по бокам от себя ладонями вниз. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе согните колени и поднимите бедра вверх. Продолжайте движение, пока колени не окажутся на уровне груди. В верхней точке...Подтягивание ног

Подтягивание ног сидя на плоской скамье

Сядьте на плоскую скамью, ноги вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Руками держитесь за край скамьи для равновесия. Корпус отклоните назад так, чтобы он составлял угол около 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваше исходное...Подтягивание ног сидя на плоской скамье

Подъем бедер лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз