личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания вниз головой

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч.

Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет вам, придерживая за ноги во избежание падения. Голова при этом должна смотреть не вниз, а на стену. Это будет ваша исходная позиция.

Медленно, на вдохе, сгибайте руки до тех пор, пока ваша голова практически не коснется земли. Замечание: очень важно делать это движение медленно, чтобы избежать травмы.

Затем на выдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Убедитесь, что поверхность пола не скользкая. Кроме того, попросите кого-нибудь вам помочь, если у вас не хватает опыта для этого упражнения.

Как выполнять Отжимания вниз головой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания вниз головой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гири с изгибом

Поднимите гирю к своему плечу. Затем поднимите ее над головой, ноги расставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте наклоняться в противоположную сторону до тех пор, пока свободная рука не сможет коснуться земли....Жим гири с изгибом

Армейский жим штанги сидя

Возьмите штангу, положите ее себе на плечи за шеей и сядьте на скамью для военного жима от плеч. Если у вас есть партнер, который может подать вам штангу, будет еще лучше. Возьмите штангу с обеих сторон прямой хваткой шире уровня плеч (с таким расчетом...Армейский жим штанги сидя

Жим гантелей сидя

Возьмите гантели и сядьте на скамью, на которой есть возможность установить вертикальную поддержку спины. Гантели положите сверху на бедра. Поднимите гантели на уровень плеч. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное...Жим гантелей сидя

Отжимания вниз головой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Всё логично, но в современном треннинге мало применимо...

многие фанатеют от супер-тренажёров...

лично, я, использую данное упражнение для разогрева...

перед началом тренировки...

но я, "старый пердун" и пользуюсь естественными способами разогрева и нагрузки основных групп мышц...

26-10-2015 18:49
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз