Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях. Для широкого хвата разведите их шире уровня плеч, для узкого, соответственно, уже.

Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола.

Выдохните и поднимитесь в исходное положение.

Сделав секундную паузу в верхней точке, начинайте опускаться снова. Сделайте заданное число подходов.

Если вы новичок в этом упражнении и вам трудно выполнять его, можете согнуть ноги и упираться в пол коленями, это снизит нагрузку.

Более продвинутые спортсмены могут поставить ноги на платформу или скамью, увеличивая тем самым нагрузку.

— Широкая постановка рук будет нагружать грудные мышцы, а узкая - трицепсы.

— Для большего растягивания мышц можно использовать подставки под руки. Так вы будете опускаться ниже.

— Тело в процессе упражнения должно быть прямой линией.