личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания (узкое и широкое положение рук)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях. Для широкого хвата разведите их шире уровня плеч, для узкого, соответственно, уже.

Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола.

Выдохните и поднимитесь в исходное положение.

Сделав секундную паузу в верхней точке, начинайте опускаться снова. Сделайте заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении и вам трудно выполнять его, можете согнуть ноги и упираться в пол коленями, это снизит нагрузку.

Более продвинутые спортсмены могут поставить ноги на платформу или скамью, увеличивая тем самым нагрузку.

Хитрости и советы

— Широкая постановка рук будет нагружать грудные мышцы, а узкая - трицепсы.

— Для большего растягивания мышц можно использовать подставки под руки. Так вы будете опускаться ниже.

— Тело в процессе упражнения должно быть прямой линией.

Как выполнять Отжимания (узкое и широкое положение рук)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания (узкое и широкое положение рук)", видят только
зарегистрированные пользователи

Отжимания (узкое и широкое положение рук) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз