личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания с узким упором на трицепс

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Примите упор лежа, руки упираются в пол уже ширины плеч. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены.

На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола.

На выдохе, используя трицепс, вернитесь в исходную позицию на вытянутых руках.

Задержитесь на секунду и повторите упражнение.

Выполните заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении и не можете выполнять его правильно, можете согнуть ноги в коленях, или выполнять его, упираясь руками в стену.

Более опытные атлеты могут выполнять упражнение, поставив ноги на платформу, чтобы усилить сопротивление.

Хитрости и советы

— Это базовое упражнение на трицепсы, поэтому может быть первым в тренировке этой мышечной группы.

— Руки поставьте на ширину плеч или немного уже (но не менее 20 см между кистями, чтобы локти не расходились в стороны), локти прижав к бокам. Используя подставки под руки, вы сможете опускаться ниже и тем самым больше растягивать трицепсы.

— Следите, чтобы спина и ноги в процессе упражнения были одной прямой линией - не опускайте и не задирайте таз.

— Тем, кому отжиматься от пола очень легко, можно поставить на спину диск, но первый подход лучше выполнять без отягощения.

Как выполнять Отжимания с узким упором на трицепс

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания с узким упором на трицепс", видят только
зарегистрированные пользователи

Отжимания с узким упором на трицепс видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз