личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания с поднятыми ногами

: биография

Общий рейтинг: 8

8

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены.

Поставьте ноги на плоскую скамью. Важно: чем выше скамья, тем больше сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение.

На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола.

На выдохе вернитесь в исходную позицию на вытянутых руках.

Задержитесь на секунду и повторите упражнение.

Выполните заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также положить ноги на тренировочный шар. Это еще более усложнит упражнение, так как придется следить за тем, чтобы удерживать равновесие.

Хитрости и советы

— Упражнение представляет собой усложненный вариант отжиманий от пола.

— Следите, чтобы тело представляло собой одну линию - не поднимайте голову вверх, смотрите перед собой, а не вверх.

Как выполнять Отжимания с поднятыми ногами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания с поднятыми ногами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Подняв гантели, поверните кисти так...Жим гантелей на наклонной скамье

Отжимания с ногами на тренировочном шаре

Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. Поставьте ноги на тренировочный шар. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию на вытянутых...Отжимания с ногами на тренировочном шаре

Отжимания с поднятыми ногами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз