Упражнение Отжимания с ногами на тренировочном шаре
Техника выполнения упражения
Поставьте ноги на тренировочный шар.
На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола.
На выдохе вернитесь в исходную позицию на вытянутых руках.
Задержитесь на секунду и повторите упражнение.
Выполните заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Следите, чтобы тело представляло собой одну линию - не поднимайте голову вверх, смотрите перед собой, а не вверх.
— Выполнять это упражнение сложнее, чем отжимания от пола или с ногами на скамье, так как приходится дополнительно следить за балансом тела.
Описание упражнения "Отжимания с ногами на тренировочном шаре" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Отжимания с ногами на тренировочном шаре
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим гантелей на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга.
Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча.
Подняв гантели, поверните кисти так... |
|
Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены.
Поставьте ноги на плоскую скамью. Важно: чем выше скамья, тем больше сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение.
На вдохе начинайте медленно опускаться, пока... |
Отжимания с ногами на тренировочном шаре видео
