личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания с ногами на тренировочном шаре

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Мяч для упражнений
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены.

Поставьте ноги на тренировочный шар.

На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола.

На выдохе вернитесь в исходную позицию на вытянутых руках.

Задержитесь на секунду и повторите упражнение.

Выполните заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также положить ноги на скамью. Важно: чем выше скамья, тем больше сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение.

Хитрости и советы

— Следите, чтобы тело представляло собой одну линию - не поднимайте голову вверх, смотрите перед собой, а не вверх.

— Выполнять это упражнение сложнее, чем отжимания от пола или с ногами на скамье, так как приходится дополнительно следить за балансом тела.

Как выполнять Отжимания с ногами на тренировочном шаре

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания с ногами на тренировочном шаре", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Подняв гантели, поверните кисти так...Жим гантелей на наклонной скамье

Отжимания с поднятыми ногами

Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. Поставьте ноги на плоскую скамью. Важно: чем выше скамья, тем больше сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока...Отжимания с поднятыми ногами

Отжимания с ногами на тренировочном шаре видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз