личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания от скамьи на трицепс

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для выполнения этого упражнения поставьте скамью за своей спиной перпендикулярно телу. Далее обопритесь на скамью руками и вытяните ноги вперед. Это будет исходная позиция.

Затем медленно опускайте свое тело, сгибая руки в локтях, пока угол между верхней частью руки и предплечьем не станет менее, чем 90 градусов.

Используя трицепс, поднимите торс вверх и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение необходимое число раз.

Вариации выполнения

Можно поставить ноги на другую скамью такой же высоты. В этом случае упражнение будет немного сложнее. Если и так вам слишком легко, партнер может поставить вам на колени блины от штанги. В этом случае партнер должен следить, чтобы блины не сползали во время выполнения упражнения.

Хитрости и советы

— Главный плюс упражнения - его могут выполнять люди с очень разным мышечным развитием, и слабые девушки, и люди с лишним весом. Упражнение отлично подходит тем, кто пока не научился отжиматься на узких брусьях. С ногами, согнутыми в коленях, расположенными на полу, выполнять отжимания от скамьи легче всего. Немного труднее с прямыми ногами на полу, еще труднее с ногами на скамье.

— Следите, чтобы туловище двигалось не вперед и назад, а вверх и вниз, причем максимально близко к скамье.

— Руки поставьте немного шире плеч, локти "смотрят" назад, опускаемся до положения плеч ниже локтей, поднимаемся до полностью прямых рук.

Как выполнять Отжимания от скамьи на трицепс

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания от скамьи на трицепс", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу....Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Отжимания на узких брусьях

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться...Отжимания на узких брусьях

Тренажер для трицепса

Сядьте за тренажер, выберите нужный вес и возьмитесь за ручки. Локти должны быть отведены так, чтобы создать акцент на трицепс, и согнуты под углом в 90 градусов. Сокращая трицепс, на выдохе распрямляйте руки вниз. На вдохе медленно верните руки в исходное...Тренажер для трицепса

Отжимания между скамьями с отягощением

Для этого упражнения поставьте одну плоскую скамью за спиной, и одну – прямо перед собой перпендикулярно вашему телу. Положите обе руки на край задней скамьи приблизительно на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты и расположены близко к телу. Ноги...Отжимания между скамьями с отягощением

Отжимания от скамьи на трицепс видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз