личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания на узких брусьях

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Далее на вдохе медленно начинайте опускаться вперед. Торс должен оставаться прямым, локти держите близко к телу. Это поможет больше вовлечь трицепс. Опускайтесь, пока угол между верхней частью руки и предплечьем не составит 90 градусов.

Затем на выдохе вернитесь в исходное положение, используя преимущественно мышцы трицепса.

Повторите заданное количество подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении и на стойке у вас не получается, используйте специальный тренажер.

Также можете попросить партнера подержать ваши ноги во время выполнения упражнения.

Более опытные атлеты могут навешивать на атлетический ремень дополнительный вес для того, чтобы усилить сопротивление.

Хитрости и советы

— Это базовое упражнение для трицепсов, поэтому его можно ставить в тренировку первым.

— Избегайте резких движений, опускайтесь до точки, когда локти будут на одном уровне с плечами, либо ниже. Локти отводите назад.

— Отжимаясь с дополнительным весом, в первом подходе отягощение все же лучше не использовать. Хорошо разомните плечи перед брусьями, так как в этом упражнении высок риск их травмировать.

Как выполнять Отжимания на узких брусьях

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания на узких брусьях", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу....Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Отжимания между скамьями с отягощением

Для этого упражнения поставьте одну плоскую скамью за спиной, и одну – прямо перед собой перпендикулярно вашему телу. Положите обе руки на край задней скамьи приблизительно на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты и расположены близко к телу. Ноги...Отжимания между скамьями с отягощением

Отжимания от скамьи на трицепс

Для выполнения этого упражнения поставьте скамью за своей спиной перпендикулярно телу. Далее обопритесь на скамью руками и вытяните ноги вперед. Это будет исходная позиция. Затем медленно опускайте свое тело, сгибая руки в локтях, пока угол между верхней...Отжимания от скамьи на трицепс

Тренажер для трицепса

Сядьте за тренажер, выберите нужный вес и возьмитесь за ручки. Локти должны быть отведены так, чтобы создать акцент на трицепс, и согнуты под углом в 90 градусов. Сокращая трицепс, на выдохе распрямляйте руки вниз. На вдохе медленно верните руки в исходное...Тренажер для трицепса

Отжимания на узких брусьях видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз