личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания на широких брусьях

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Далее на вдохе медленно начинайте опускаться вперед, наклоняя торс чуть вперед, примерно на 30 градусов, пока не почувствуете натяжение мышц груди.

Затем на выдохе вернитесь в исходное положение, используя преимущественно мышцы груди.

Повторите заданное количество подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении и на стойке у вас не получается, используйте специальный тренажер.

Также можете попросить партнера подержать ваши ноги во время выполнения упражнения.

Более опытные атлеты могут навешивать на атлетический ремень дополнительный вес для того, чтобы усилить сопротивление.

Хитрости и советы

— При широком хвате больше работают грудные мышцы, но упражнение достаточно травмоопасно. Локти разводите в стороны, но помните, что при широких брусьях и локтях в стороны повышается нагрузка на связочный аппарат.

— Не делайте резких движений, опускайтесь до точки, когда плечи будут на уровне локтей.

— Используя дополнительное отягощение, первый подход все же делайте без веса.

Как выполнять Отжимания на широких брусьях

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания на широких брусьях", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Жим штанги на трицепс обратным хватом

Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение. На...Жим штанги на трицепс обратным хватом

Тренажер для трицепса

Сядьте за тренажер, выберите нужный вес и возьмитесь за ручки. Локти должны быть отведены так, чтобы создать акцент на трицепс, и согнуты под углом в 90 градусов. Сокращая трицепс, на выдохе распрямляйте руки вниз. На вдохе медленно верните руки в исходное...Тренажер для трицепса

Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Поверните ладони так, чтобы они смотрели...Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Жим лежа штанги узким хватом

Лягте на плоскую скамью. Возьму штангу узким хватом (на ширине плеч или чуть уже), снимите ее со стойки и держите прямо над собой на вытянутых руках. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется вашей груди....Жим лежа штанги узким хватом

Жим штанги со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки...Жим штанги со скамьи с пологой спинкой

Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга...Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Отжимания на широких брусьях видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз