личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Отжимания между скамьями с отягощением

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Трицепсы
Второстепенные мышцы: Плечи, Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Для этого упражнения поставьте одну плоскую скамью за спиной, и одну – прямо перед собой перпендикулярно вашему телу. Положите обе руки на край задней скамьи приблизительно на ширине плеч. Руки должны быть полностью вытянуты и расположены близко к телу.

Ноги поставьте на край другой скамьи. Они должны быть параллельны полу, в то время как ваше тело – перпендикулярно. Попросите партнера положить гантель вам на бедра. Это будет ваше исходное положение.

На вдохе начинайте медленно опускать тело, сгибая руки в локте, пока угол между верхней частью руки и предплечьем не будет составлять 90 градусов.

На выдохе вернитесь в исходную позицию, максимально задействуя трицепс.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение, и если вы новичок в нем, попробуйте сначала сделать его без дополнительного веса. Если будет все еще тяжело, уберите вторую скамью, ноги поставьте просто на пол. Потом увеличивайте нагрузку пропорционально.

— Следите, чтобы туловище двигалось не вперед и назад, а вверх и вниз, причем максимально близко к скамье.

— Руки поставьте немного шире плеч, локти "смотрят" назад, опускаемся до положения плеч ниже локтей, поднимаемся до полностью прямых рук.

Как выполнять Отжимания между скамьями с отягощением

Фотографии того, как выполнять упражнение "Отжимания между скамьями с отягощением", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Отжимания на узких брусьях

Для этого упражнения вам понадобится стойка с параллельными перекладинами. Для того, чтобы прийти в исходное положение, поднимитесь над стойкой на вытянутых руках, ноги должны быть немного согнуты в коленях. Далее на вдохе медленно начинайте опускаться...Отжимания на узких брусьях

Отжимания от скамьи на трицепс

Для выполнения этого упражнения поставьте скамью за своей спиной перпендикулярно телу. Далее обопритесь на скамью руками и вытяните ноги вперед. Это будет исходная позиция. Затем медленно опускайте свое тело, сгибая руки в локтях, пока угол между верхней...Отжимания от скамьи на трицепс

Тренажер для трицепса

Сядьте за тренажер, выберите нужный вес и возьмитесь за ручки. Локти должны быть отведены так, чтобы создать акцент на трицепс, и согнуты под углом в 90 градусов. Сокращая трицепс, на выдохе распрямляйте руки вниз. На вдохе медленно верните руки в исходное...Тренажер для трицепса

Отжимания между скамьями с отягощением видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз